メタボアラフォーおっさんが気がついたらコンテストに出ていた話
これは何？
筋肉アドベントカレンダー10日目の記事です。 趣味の一環で始めた筋トレ。気がつけばコンテストに出場していた課程を個人の備忘録として残しておくためのモノです。 多少長いです。文字が多くてすいません。
筋トレのきっかけ
僕が筋トレを始めるきっかけはこちら。
朝活として筋トレを始めたのは2017/4/13。そのほとんどを出社前の時間で行っていた。 今年の初めに引っ越しというイベントを行い、会社が近くになったのも大きい。主な目的は、ダイエット（メタボだったので）、メンタル強化と長く続けられる趣味を探していた為である事が大きい。特にメンタルは、自分だけではなんともならない様な（将来、お金、仕事）事でうだうだと悩んで（当時は悩んでいる振りだったのだろうが）いて、それが原因でモチベーションやパフォーマンスに良くない影響を与えていたと、個人的は考えていた所があった。 結果として、筋トレを行う事でその事はかなり改善したので、やってよかったと思うのと同時に、これからもやって行きたいと思う。
僕の筋トレ環境
実際に僕が筋トレを行っていたのは、自宅と会社の間にある24時間制のジム。 理由としては、朝早くに行う事が多いので、その時間にやっている所であるというのが主の理由です。これは、個人的にとても都合がよくて、僕が入会しているジムは系列のジムなら、同じ会員カードで入場できて、気分やおいてあるマシーンやその日にトレーニングする部位によって支店を変える事ができるのが、飽きっぽい自分にはあっていた。（好き勝手行き放題とかではなく、メインになる所以上に、他の支店に行くと異動が必要などの制約があったと思う） いまの所、変更の意思はないです。
コンテストに出場しようとしたきっかけ
筋トレをはじめて、自分でもまさか自分がコンテストに出場するとは思ってもみなかった。 きっかけは、同僚に大会とかに出てみたらと言われた一言だった。その人は、吹奏楽をやっていて、公の場に出ると、見られて刺激になるし、仲間も増えるという事だった。 なるほど、その発想はなかった。僕はまんまとその言葉に乗せられ（勝ってに乗っただけだが）サマースタイルアワード(以降 SSA) ルーキーチャレンジカップへの出場を決める事となる。 SSAに決めた理由はとくになくて、僕がインターネットを見ていて初めて知った大会がSSAだったから。来年は別の大会に出場する予定。
はじめてのパーソナルトレーニング
ジムに通い出して1ヶ月半がたった位に、ジムのカウンセリングを受けた。理由としては、自分がやっているトレーニングが正しいのかどうか、メニューは適切かなど、やる気はあってもベクトルが違っていては、効果が上がりにくいと思ったから。 内容としては、以下 - 筋トレの目標 - 今行っているトレーニング内容 - アドバイス など そこで、僕はコンテストに出たい旨を話し、アドバイスをいただきました。 当時は、胸、肩、背中、脚をサイクルを回していたが、腕を入れてみてはどうかというものでした。なるほど。とりあえずやってみようと言う事でやり始めたが、これはこれで良かった。僕は元々の骨格は肩幅がそこそこあるようなのだが、上半身の筋肉は少ない。2頭筋、3頭筋も同様。やはり、聞いて良かったと思う。 最近は、トレーニング動画なども多く出回り、インターネット上で簡単に見る事ができるが、自分のフォームや、メニューが自分の目指している所に向かっているかなどは、やはり最初の内はプロの目で見てもらった方が、何倍、いやもしかすると何十倍もその後のトレーニングに開きがでると、僕は思っている。ので、そういう機会がある方はやった方が、個人的には良いと思う。
食事セミナー参加
丁度、体重が減らないな〜と思っていた時に、こちらに参加させていただきました。 【初心者向け】明日から使えるダイエット・体作りの基礎と原理原則を学ぶセミナー
結論からいうと、とても為になり以前より食べても太らなくなり、且つトレーニングの効果も上がった様に感じる事ができました。有料のセミナーなので詳細は控えますが、知らない事が沢山あり、とても有意義でした。 加えて、界隈のBLOGを見ていると、食事は個々の相性など（お米が合う、オートミールが合わないなど）もあるので、自分の体で日々実験を繰り返して最適化する作業を、皆さんしているようです。なので、自分がどういった食事をとればやせるかなどは、個々人それぞれなので、答えは１つではないと僕も実際やって見て思いました。
始めてのコンテスト観戦
自分が出場するにあたり、とりあえず自分の目で見ないとはじまらないと思い、サマースタイルアワードの東京予選を観戦しに行きました。周りに一緒に見に行く人がいなかったので、1人で荒川まで行きました。 結論からいうと、開始5分で感動して泣きそうになりました。 東京大会というと、僕個人の感想では、マイナス170cm ビースティークラス優勝のチャトラさんの腹筋と背中に釘付けになっていました。
いまとなっては、怖いものしらずだったとつくづく思います。
はじめての減量
コンテストでは、減量をするらしいという事までは、分かったのですが、何をすればいいかよくわからなかったのですが、どうやら、「筋肉量を減らさずに脂肪を落とす」という事をやるっぽいという事まではわかったので、まず食事を変えました。 基本的にPFCマクロという考え方を取り入れて、毎日同じメニューで体重の変化を見ていきました。体重は起床後の排尿後に行い、鏡でからだをチェックしました。
PFCマクロの説明はこの動画が分かりやすいです。 僕は元々ダイエットから入っているため、そもそも落とす脂肪の量が多かった事と、減量をはじめるタイミングが遅かった（といまにとなっては感じています）ので、残り100日で10kgを落とす必要があったので、変動も考えて1ヶ月3,4kgほど落とす計画で行いました。これかなりキツかったで、せめて2kgづつ落とす計画で次ぎは行きたいと思います。
減量（1週間まえ）
残り1週間で結果的にあと3.2kgおとしました。やった事としては - 最初の3日間は夜の炭水化物抜き - それから3日間は昼の炭水化物抜き - 前日は食事なし（水分はグレープフルーツから摂取） これは、かなり精神的にキツくかなり体が萎んでしまいました。
塩抜き・水抜き
減量に加え、塩抜き・水抜きを行いました。 ざっくりいうと、塩分は体に水分をため込む性質があります。そのため、筋肉のカットや血管がぼやけてしまいます。 そのために塩抜き・水抜きを行います。個人的に塩抜きは特にキツくはなかったのですが、水抜きは減量と共に精神がやられる感じですした。頭はふらふらして、立ちくらみやめまいを伴いました。
カーボアップ
カーボアップは、減量して萎んだ体に炭水化物を入れる事で体に張りを与えます。これも、個人差があって前日から行う人や当日から行う人など、自分の体の反応を見ながら行う様です。僕は、今回は限界まで絞ると決めて当日のみカーボアップを行いました。 個人的に、コンテストの次の日の方が、体のコンディションが良かったきがするので、次回は前日から行いたいと思います。
当日の事
とりあえず、水抜きと減量であまり覚えていないのですが楽しかったです！！
次への挑戦
大会から2カ月たって、体重も10キロほど増えてしまいました。来年はボディメイクのコンテストとしては、11月のNPCJに友人と出場します。あとは、マラソン、トレイルランの大会に出ることが決まっているので、それに向かってトレーニングを開始しています。また、パワーリフティングにも興味があるので、その練習を始める予定です。今は何をやっても楽しいので、やりたい事をやります。 筋肉.swiftでは、BIG3のPRをみなさんさらしていたので、今後は重さにもこだわっていきたいです。
周りの変化
結局予選落ちでしたが、そもそも筋トレをしていない人にとっては、僕みたいなモヤシみたいな体でも、その変化に興味をもってもらえたみたいです。その結果、
- 僕のボディメイクがきっかけで、ダイエットをはじめて人がでてきた。
- 食事、トレーニングについての質問をされる事が増えた。
- 筋肉キャラになった。
こんな僕が人に影響を与えるに至った事に、正直驚きました。逆に下手な事は言えないし、僕自身自分の行動で結果を出し続けるモチベーションになっているので、とても良いサイクルだなと感じています。 あとやはり、日本人はダイエットへの興味がとてもあるみたいです。
まとめ
まとまってないですが、筋肉をはじめて良い事ばかりだったので、興味がある人は是非！！ そのうえ、トレーニング初心者は4年くらいはトレーニングすればするほど、筋量がふえるので自分の体の変化をすぐに体感できると思います。トレーニングする暇あったらコード書けやハゲと言われそうですが、トレーニングをルーティン化する事ができたので、今後はトレーニングを、コーディングや英語学習に応用したいと思っています。
最後に
ここまで記事を読んで下さいまして、誠にありがとうございます。 結局言いたい事がまとまらずに、申し訳ありません><
日本はFitnessに関しては、まだまだ発展途上国ですが、もっと盛り上がっていく事を願っています。 明日は@k_kurikuri2さんによる「筋トレから起きる価値観の変化」です！ 僕も筋トレをはじめてから色々な変化があったので、記事が楽しみです！！
注意
後半に記述している、減量・塩抜き・水抜きなどのものは、知識の長けている方や医師の助言などで本来実施されるべきものであり、一個人の知識だけでは、危険なので、事前に詳しい方に聞いて、あくまで自己責任で行って下さい。
4月振り返り
2017年も3分の1が終わったし、このままではただ死んでいくだけっぽいので、月次で振り返っておく。
引っ越し
- こちらに書いた
近いは正義！！
（朝）活
- 筋トレ
- 2017年から、再度はじめた。
- 引っ越してから週3位は行くようになり、4/14から休まず通っている（賛否両論あるでしょう）
- 最近はサプリメントとかを摂取しはじめている
映画
- GHOST IN THE SHELL
- 想像してたのより良かった！
- 3月のライオン【前編】
- 僕たちは「○○しかねぇんだよ」と、言えるものがあるのだろうか
- 3月のライオン【後編】
「3月のライオン」後編観終わった📽
— よしな (@mfks17) 2017年4月22日
原作も映画も両方よい
満足しました
Damien Chazelle 5億点です！
— よしな (@mfks17) 2017年4月16日
サイコー🎬
芸術
- 日本画の教科書 山種美術館 これは別途語りたいくらい良かった。 いまは【再掲】「花＊Flower＊華―琳派から現代へ―」ギャラリートーク開催のお知らせ（2017年04月24日 - 新着情報 - 山種美術館が開催中みたいです。
写真撮影OKの作品もあったりしてとても楽しめました
英語
会社でやっている研修をやっているだけの感じなのでマズイ
本
これといって読んでなかったのでもはや人ではない
Tech
ノウハウがたまったものはあるが、アウトプット出来ずじまい
まとめ
仕事を頑張れ
引っ越しました
最近久々に引っ越したのでそのときの様子を残しておく。
実際には、引っ越して二ヶ月くらいたっている。 やはり、久しぶりの引っ越しでバタバタしたり、慣れるのに時間がかかったりした。 人生2回目の都民で、今回は初区民になった。よろしくお願いいたします(m_m)
モチベーション
- 電車通勤（小田急線）からの脱却
- 通勤時間の削減
- 環境をかえる
小田急線
いままで、主に小田急線を使用して通勤していた。コアタイムが一般的な会社よりも遅いのでそこまでではないが、やはり混む。急行なのに、下北沢以降は鈍行かというくらいゆっくり進む。代々木上原からの千代田線直通電車との兼ね合いかは分からないが、やたらダイヤが乱れる。（海外の列車に比べたらこんなものは屁みたいなものだろうが、、） こんなこと書いているが、良かった事もある。「ロマンスカー」だ。ロマンスカーをご存じない方に簡単に説明すると小田急線の特急列車で新宿から箱根まで通っており、またにテレビCMなんかで流れてるあれ。ここ何年も、帰路は必ずロマンスカーに乗っていた。乗車券とは別料金なのだが、例えば「新宿 - 町田」で410円で乗ることができ、全席指定でゆったり座る事ができる。最新車両は、新幹線とほぼ同等の作りをしていて、それが410円で乗ることができるのでかなりお得と言って良いだろう。僕は大体コーディングや読書をして時間をつぶしていた。ネット予約のサービスもあり、そこそこ便利だった。 今となっては、懐かしいがやはり戻りたくはない。
通勤時間の削減
以前は、通勤に1.75h位かかっていた。その間は、読書や英語のリスニングをしていたりしていて、毎日そういう強制的になにかをする時間を確保できるのは、誰かにとって（昔の僕みたいに）いいかもしれないが、家に帰ってやればいいと思うようになった。なので、極端に会社の近くにしようと思い、結果徒歩30分というのに落ち着いた。たまに遠いと感じる事があるが、良い運動になっていると思っている。問題はそこではなく、近くに歩ける駅が何個かあるのだが、近くても12分くらいかかり出かけるのに不便だなと思っている。次の引っ越しはそこも視野に入れていきたい。
環境をかえる
自分を変えるには、「付き合う人を変える」か「住む場所をかえる」みたいな話があると思うが、今のままの自分でここままくたばっていって後悔はないかと考えたときに、否となった。環境だけではもちろん
最後に
大きなツリーと大きな河に抱かれながら生活しています。 東京はやっぱり家賃が高い。とはいえ都心に近くなったので飲みに行きましょう🍺 まずまず、快適な生活を送る事ができていてありがたい限り。いつもの張っておきますのでよろしくお願いいたします。
#GCPUG Tokyo Firebase Day 2017/04/26に参加してきました
こちらにお邪魔したので、メモ。間違いなどありましたら、優しく教えていただけるとうれしいです。
GCPUGさんではslackがありますので下記からどうぞ。 登録するとメールが届きます。
GCPUG | Google Cloud Platform ユーザーグループ
また、当日はcrash.acsdemyさんがいらっしゃってました。今後動画が公開されてりするんですかね。
お品書き
| 時間 | スケジュール |
|---|---|
| 19:00-19:05 | 受付 |
| 19:05-19:10 | 会場案内 |
| 19:10-19:50 | １回のGoogleログインで、モバイルアプリ・自社サーバー・Googleサービス・Firebaseを連携させる by eaglesakura |
| 20:00-20:30 | Container EngineでFirebase Realtime DBをWatchしつつ、ゲームのNPCを動かす by sinmetal |
| 20:30-20:40 | ゼロから始めるCloud Functions for Firebase by k2wanko |
| 20:40-20:50 | Firebase Function with Cloud Function by soundTricker318 |
| 20:50-21:00 | Firebase by あんどうやすし |
| 21:00-21:30 | Free Time |
LTは最後のお二方がGoogle Developer Expertという豪華なラインナップでした。
セッション
１回のGoogleログインで、モバイルアプリ・自社サーバー・Googleサービス・Firebaseを連携させる by eaglesakuraさん
- 資料
クライアントから、Firebase Auth、Firebase Custom Authを使って認証する仕組みをわかりやすく解説してくださいました。 資料がとてもわかり易く、理解が深まります。 認証にはJSON Web Token (JWT)というものを使うのですが、こちらのサイトで簡単にデコードする事ができます。
個人的には、自前のシステムにFirebase Custom Authを使って認証できるのは、便利だなと思いました。
Container EngineでFirebase Realtime DBをWatchしつつ、ゲームのNPCを動かす sinmetalさん
- 資料
Container EngineでFirebase Realtime DBをWatchしつつ、ゲームのNPCを動かすContainer EngineでFirebase Realtime DBをWatchしつつ、ゲームのNPCを動かす
趣味で作っているゲームの運用のお話
利用しているもの
Firebase realtime DB
- マップの共有
- プレイヤーの共有
- モンスターの共有
tmlib.js
- Canvasに描画するゲーム用ライブラリ
- FBの情報をごりごり反映している
GKE
- Docker Containerのオーケストレーション環境
- kubernetesをGCP環境に最適化
ステートをメモリ上に保持するのが得意では無い（GAE,CloudFunction）なので今回はGKEを採用。 あとは、フロントとバックを別々にアップデートできたりする（コンテナで切り離す）
LT
ゼロから始めるCloud Functions for Firebase by k2wanko
- 資料
ゼロまで行くのにも大変そうでした。
Firebase Function with Cloud Function by soundTricker318
- 資料
今日はこれだけ覚えて帰って下さい
GCPとFirebaseで 何かあったら 何かしたいを かなえるもの
なにかしたいと思ったら参考にするもの
GCF for firebase introduction
サンプルコード(だいたいのことはココで十分わかる)
Firebase by あんどうやすし
ボクスケ
Firebaseのはなしより3Dプリンタの話が気になりました。因みにモデリングは次のツールを使ったとの事です。
openSCAD
感想
自分は、昨年6月のバージョンが上がってから、特にモバイル関連のサービスした触った事がないのですが、GCP、Firebase共々これからもやっていきたいと思いました。
最後に
今回はこのような素晴らしい会を開いて下さいました運営のみなさん、発表者のみなさん、本当にお疲れさまでした。 自分もGCPUGに何か還元できるようにしていきたいと思います。 ありがとうございました。
Androidをはじめるにあたって
2017年度は、Androidもやっていくぞという気持ちになったので、GWにでもまとまった時間を作って、簡単なアプリでも作ってみようと考えている。
モチベーション
- IOSはブランクがあるが、最近また書いている。
- IOS、Android両方対応しているアプリ（そこまで大規模ではない）を作成している場合、同じ機能なら同じ人が書いた方が捗りそう。
- React Nativeが出てきているからではないが、両方やれた方がいいフィールドがありそう。
- 将来もっとデバイスが増えてきた時に、1つしかできないのはリスクがあるのではないか。
やろうと思っている事
- 全体的に参考にした記事
- 環境構築
この動画から
- Android Basics: User Input(ユーザーの入力情報を受け取る)
- Android Basics: Data Storage(アプリ内部のDBの作成、SQLでの操作)
- Android Basics: Networking(ネットとの通信 / APIとのコミュニケーション)
- Developing Android Apps
あたりを見て、その後iOSのアプリをポーティングしていこうと考えている。
最後に
GW空けに後編を書。うと思う。 iOSとの作法、思想、設計などの違いを体感して記事にできればと。
2017年5月1日追記
具体的には以下の事を理解できる事を目標とする
- AndroidStudioを使用してアプリの作成
- 実機へインストールしてデバック
- 配布用のapkを作
- Activityのライフサイクルの理解
- Fragmentの概要の理解
- LinearLayout,RelativeLayout,ConstraintLayoutの理解
「筋トレ」というマインドセット
先日、朝活（筋トレ）をはじめたと書きました。 当たり前かもしれないが、この「筋トレ」というのは、物事を進めたり、成長だったり、色々な事に置き換え事ができると思っていて、自分にとってはとても腑に落ちている。
どういった点が重なるのか
- コツコツやるしかない
- ちょっとずつしか成長できない
- やめたら成長が止まる
- 環境・習慣も大事
コツコツやるしかない
何事にも近道なんてありません。（効率の良い悪いはあるとは思います。） 定期的に、毎日、決まった時間などに、コツコツ積み重ねる事しかできません。 だから時は金なりなんですよね(汗
ちょっとずつしか成長できない
明日いきなりスーパーマンになれる人なんていません。 コツコツ続けていく事で、成し遂げる事ができるようになります。 また、ミクロでみたら昨日今日で簡単に、目の見張るような成長はできないと思います。
やめたら成長が止まる
でも、だからといってやめてしまっては、そこで成長が終わり下降の一途です。 自分を信じてやり続ける事が大事です。
環境・習慣も大事
闇雲にやればいいという事でもありません。 勿論周りの環境を整える必要もあるでしょうし、習慣を変える必要があるかもしれません。 同じ事をやっていては、変わっていくこと、成長をする事はできません。 また、慣れもあるでしょうし、変化をつけてマンネリを防ぐ必要もあります。
終わりに
ホント最近、筋トレで色々な事を語る事ができると実感しています。 また、筋トレは日々自分の体と向き合って、その変化を感じる事ができるのでこの成功体験を、他の事に応用する上で自信がつきやすいと、個人的には感じています。 今年も夏が来ますね🏄🏄🏄🏄🏄
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朝活
最近朝活をはじめている。本日で5日目を迎え、無事3日坊主を抜けたので簡単に備忘録として残しておく。
モチベーション
最近、成長とか、ルーティーンとか、習慣みたいな文脈がとても自分の周りでフォーカスしだした。加えて、SOFT SKILLS ソフトウェア開発者の人生マニュアルを読み進めていて、これは良いぞとなった。 今まで、何をやっても飽きて続かなくなってしまっていたので、呼吸をするように当たりまえな感じでyatteiku。
- 作者: ジョン・ソンメズ
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- メディア: Kindle版
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朝活の内容
簡潔に言うと、「筋トレ」。 今年に入ってから週2回で、マシンを中心に2回位行きはじめた。 今は、毎日部位を変えてトレーニングを行っている。ジョギングも平日に組み込みたいが、時間がかかるので週末の夜や、土日にやっている。 次に準備しているのは、英語と技術キャッチアップ。
やってみて
眠くなるかなと思っていたのですが、昼食に気を遣えば（炭水化物と摂取しすぎない）、問題ないです。 当たり前ですが、使える時間が増え中々良い感じで捗っています。朝活をやる前は、仕事帰りにジムに行っていたのですが、仕事帰りはそのまま帰宅できるので、丁寧な生活を送る事ができそうです。
